چگونه با روش های سالم وزنم را زیاد کنم؟
- مجموعه: پزشكي و سلامت | کلمات کلیدی : چگونه+با+روش+های+سالم+وزنم+را+زیاد+کنم؟+
چگونه با روش های سالم وزنم را زیاد کنم؟
با این که بیشتر وقت ها درباره اتخاذ روش های سالم کاهش وزن گفته و شنیده ایم اما نباید این نکته را فراموش کنیم که تعدادی از افراد از لاغری مفرط رنج می برند.
در این مطلب چند پیشنهاد برای افزایش وزن متعادل برای این گروه ارائه می دهیم. خوب است به این نکته اشاره کنیم که برای به دست آوردن وزن مناسب هم باید از غذاهای سالم و سرشار از کالری و ماده مغذی استفاده کرد. برای این کار چند نوع ماده غذایی ذکر شده را به برنامه روزمره خود اضافه کنید.
مغز
مغز و تخمه، سرشار از کالری و اسید چرب طبیعی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. کره بادام زمینی نیز سرشار از کالری بالا اما مفید است. بهترین مغزها برای افزایش وزن شامل بادام، بادام زمینی، گردو، دانه کتان و تخمه آفتابگردان است.
میوه های خشک
مانند کشمش سرشار از کالری است. با مصرف یک چهارم پیمانه از آن، ۱۴۰کالری، ویتامین A، فیبر، آهن و پتاسیم به بدن اضافه می کنید.
آواکادو
این میوه غنی از تک چربی های اشباع نشده، ویتامین K، پتاسیم و فیبر است. هر یک عدد آواکادو دارای بیش از ۲۰۰ کالری است. این نوع چربی در ساخت عضله بافتی و در نتیجه افزایش وزن موثر است. آواکادو را می توان به شکل میلک شیک میل کرد یا به سالاد افزود
نان سبوس دار
این ماده منبع خوب کربوهیدرات است که بدن برای تامین انرژی به آن نیاز دارد. نان را با پنیر خامه ای، کره بادام زمینی یا مربا میل کنید تا کالری دریافتی بدن بالا برود
پاستا
این ماده غذایی نیز منبع عالی کربوهیدرات است و یک ماده غذایی پرکالری محسوب می شود.
آب میوه
یک لیوان آب میوه طبیعی بیش از ۱۰۰ کالری و ویتامین دارد که برای بدن لازم است.
روغن های سالم
روغن زیتون، روغن کانولا، روغن سویا و خردل برای قلب مفید است و هر یک قاشق غذاخوری آن حاوی ۴۵ کالری است.سعی کنید این غذاها را طی روز به دفعات بیشتر مصرف کنید تا به وزن مناسب برسید.
منبع : سيمرغ
بازنشر: میخک
چگونه با روش های سالم وزنم را زیاد کنم؟
کلمات کلیدی : چگونه,با,روش,های,سالم,وزنم,را,زیاد,کنم؟,چگونه با روش های سالم وزنم را زیاد کنم؟ , پزشكي و سلامت , چگونه+با+روش+های+سالم+وزنم+را+زیاد+کنم؟+
- آخرین مطالب مشاهده شده توسط کاربران :
نویسنده پست : علي
عنوان پست : چگونه با روش های سالم وزنم را زیاد کنم؟
منبع اصلی مطلب سایت :
- پی وی سی – PVC
- ژنراتور رادیو اکتیو در پزشکی هسته ای
- تصویر جدید «هابل» از یک کهکشان مارپیچی
- منابع کنکور کارشناسی ارشد مهندسی کشاورزی
- عیبیابی موتور خودرو از طریق رنگ دود اگزوز
- غش کردن ریشه ی ژنتیک دارد؟
- رزین پلی استر
- مقدمه ای بر امنیت شبکه و الگوريتمی جهت تهيه الگوی امنيتی شبک...
- تشخیص ایسکمی با آنالیز تغییرات گذرای ST
- ابداع موتورهای دیزلی ۶ زمانه
- عفونت ها و سوختگی های پوستی را دست کم نگیرید!
- فسفر و نقش آن در فولاد – Phosphorus in steel
- ادارات روباتی آینده
- سنّ واقعی نسر واقع
- کته و قورمه سبزی برای شما خوب نیست!
- کنترل بی اختیاری ادرار
- عوارض آب آوردن زانو
- کدام پارگی پوست نیاز به بخیه دارد؟
- ابداع روش جديد درمان بيماريهاي قارچي
- دیابتی ها از مصرف غذاهای سرخ شده بپرهيزند
- افراد مبتلا به دیابت نوع 2 حتما ورزش کنید
- اختلالات گوارشی درکودک اوتیسمی کنترل پذیراست
- صداي زانوهايتان به شما چه مي گويد؟
- همه چیز درباره کمردرد
- سروصدای مفاصل نشانه چیست؟
- چگونه سرطان کبد را ریشه کن کنیم!
- روش های کاهش چربی خون
- تاثیر کله پاچه در بهبود شکستگی؟
- روشهای مقابله با نیش پشه
- فارس من| اهمیت شبکه ملی اطلاعات در افزایش کیفیت و قیمت پایین خدمات است
- اختتامیه یازدهمین جشنواره بینالمللی فارابی برگزار شد/ 4 توصیه وزیر علوم به متخصصان علوم انسانی و اسلامی
- تلفن همراه مخصوص نابینایان
- فنجانی که موسیقی پخش می کند
- موسی که با تنفس کار می کند
- معرفی یک باگ جدید در ویندوز 7
- نحوه گرفتن عکس پانوراما
- عینک متاپرو چیست؟
- گوشی های هوشمند جدید
- لپ تاپ لمسی با نمایشگر معلق به بازار وارد شد
- گوشی Elife E7 mini
- آشنایی با گجت های تحسینبرانگیز
- فبلت Fonepad Note 6 ایسوس وارد بازار ایران شد
- علت فروش ضعیف LG G2 چیست ؟
- چگونه امنیت مودم ها را افزایش دهیم ؟
- زندگینامه نیکی کریمی
- تزیین هندوانه شب یلدا
- خواص اناردربهبود بیماری ها
- دسر شکلاتی با کاکائو
- قانون سینوسها
- بیانیه و کمپین جهاني كاپيتان هوشنگ شهبازی
- آشنایی با مدار فلوتاسیون در کارخانه کانه آرایی چادرملو
- Welding Stainless Steels and their Properties
- فبلت Fonepad Note 6 ایسوس وارد بازار ایران شد
- درخواست پیشنهاد یا RFQ چیست؟ Request for Quotation
- سیستم های کنترل هوشمند موتورخانه
- واقعیترین ربات انساننما رونمایی شد
- ترکهای سطوح بتنی Cracks in concrete surfaces
- تلفن همراه مخصوص نابینایان
- چرا خداوند از حق الناس نمی گذرد؟
- مغز انسان و آینده صنعت رباتیك
- علت فروش ضعیف LG G2 چیست ؟
- حقیقت شب قدر
- دعاى روز نهم ماه مبارك رمضان
- Captain Shahbazi’s international campaign and his stat...
- فارس من| اهمیت شبکه ملی اطلاعات در افزایش کیفیت و قیمت پایین...
- Subnetting به زبان ساده
- موسی که با تنفس کار می کند
- دعای روز هشتم ماه مبارک رمضان
- تزیین هندوانه شب یلدا
برترین های ماه
- تازههایی از دنیای دانش و فناوری
- نامگذاری و شناسایی گریس
- آشنایی با مدار فلوتاسیون در کارخانه کانه آرایی چادرملو
- دعاى روز نهم ماه مبارك رمضان
- نکات مثبت و منفی نوشیدن قهوه
- سیستم های کنترل هوشمند موتورخانه
- Subnetting به زبان ساده
- بیانیه و کمپین جهاني كاپيتان هوشنگ شهبازی
- مدیریت بازیافت خودرو
- فبلت Fonepad Note 6 ایسوس وارد بازار ایران شد
- درخواست پیشنهاد یا RFQ چیست؟ Request for Quotation
- زندگینامه نیکی کریمی
- قانون سینوسها
- واقعیترین ربات انساننما رونمایی شد