9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا
- مجموعه: پزشكي و سلامت | کلمات کلیدی : 9+راه+جلوگیری+از+ترش+کردن+غذا+
9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا
بیماری سوزش سردل یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا، در اثر برگشت اسید و محتویات معده به مری رخ می دهد. برگشت اسید معده به مری باعث ایجاد احساس سوزش در ناحیه قفسه سینه و حتی گلو می شود.
به علت ضعف اسفنگتر تحتانی مری (دریچه بین مری و معده)، سوزش سردل رخ می دهد. اگر عضلات این اسفنگتر کاملا بسته نشوند، اسید معده به طرف بالا و درون مری می رود و ریفلاکس بوجود می آید.
برطبق انجمن ملی خواب، حدود 65 درصد افرادی که سوزش سردل دارند، دچار اختلال خواب می باشند.
با کارهای زیر می توانید سوزش سردل را کم کنید:
1- سر خود را بالا بیاورید.
موقع خواب، 10 تا 12 سانتیمتر سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری گردد.
2- زود غذا بخورید.
2 تا 3ساعت قبل از رفتن به رختخواب، چیزی نخورید.
دراز کشیدن با شکم پر باعث می شود محتویات معده بر اسفنگتر تحتانی مری فشار وارد بیاورند و باعث ورود اسید معده به مری گردند.
3- قبل از رفتن به رختخواب، از نوشیدن قهوه و الکل خودداری کنید.
نوشیدن الکل باعث کاهش سرعت تخلیه معده می شود و آب و غذا مدت بیشتری در معده می مانند و به همین خاطر باعث ترشح بیشتر اسید معده و برگشت اسید معده به مری می گردد.
4- از غذاهای محرک دوری کنید.
غذاهای ادویه دار و تند، غذاهای چرب، مرکبات، گوجه فرنگی و شکلات باعث کند شدن سرعت هضم غذا و سوزش معده می شوند.
توجه کنید این غذاها در همه افراد سوزش معده را موجب نمی شوند، اما بهتر است از خوردن این غذاها در شب خودداری کنید.
5- لباس های گشاد بپوشید.
پوشیدن لباس های تنگ و کمربند سفت باعث وارد آوردن فشار بر معده و بالا آمدن اسید معده به مری می شود.
6- وزن خود را کم کنید.
کاهش وزن در شب رخ نمی دهد، اما با غذا خوردن به موقع می توانید وزن خود را کم کنید و سوزش سردل را کنترل کنید.
چاقی یک عامل خطر غیروابسته برای ابتلا به بیماری ریفلاکس می باشد.
اگر BMI (شاخص توده بدن) شما نشاندهنده چاق بودن شما باشد، به طور خودکار سوزش معده در شما بیشتر می شود.
با افزایش وزن، فشار بیشتری بر شکم وارد می کنید و این فشار باعث فشردگی معده می شود که این عامل خود باعث بالا آمدن اسید معده به مری می گردد.
7- از استرس دوری کنید.
داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می شود. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن را برای شما واضح می کند.
می توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.
8- سیگار نکشید.
ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود.
9- مرتب ورزش کنید.
ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب می باشد، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود.
اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی همانند: دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می شوند.
ورزش های ضد سوزش معده عبارتند از آنهایی که شکم را زیاد بالا و پایین نمی برند، مانند تای چی.
چه وقت باید نزد پزشک بروید؟
اگر سوزش خفیف معده گاهی به سراغتان می آید، می توانید با درمان های خانگی و مصرف دارو آن را درمان کنید.
اما اگر ناگهان و بدون سابقه، علائم سوزش معده بوجود آید، برای تشخیص دقیق علت سوزش معده باید نزد پزشک بروید.
اگر کاهش وزن شدیدی دارید، یا هنگام غذاخوردن خیلی زود سیر می شوید و یا در مدفوع خود، خون ببینید، باید هر چه زودتر نزد پزشک بروید.
منبع : سایت تبیان
9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا
کلمات کلیدی : 9,راه,جلوگیری,از,ترش,کردن,غذا,9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا , پزشكي و سلامت , 9+راه+جلوگیری+از+ترش+کردن+غذا+
- آخرین مطالب مشاهده شده توسط کاربران :
نویسنده پست : علي
عنوان پست : 9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا
منبع اصلی مطلب سایت :
- 5 راه تشخیص سرطان مغز
- 9 راه جلوگیری از ترش کردن غذا
- چاي بخور، پروفن نخور!
- چربی خونتان را چک کنید
- ماه فرزند زمین است!
- ۷ نشانه پیری زودرس را بشناسید
- آموزش قدم به قدم بالا بردن PageSpeed با سایت GTMetrix
- ۱۰ فناوری که زندگی ما را نابود کرده اند!
- بازیافت مواد کامپوزیتی
- نوار چسب مولکولی
- چرا خداوند از حق الناس نمی گذرد؟
- فاصلهی سیارات و ستارهها را از زمین به چه روشی اندازه میگی...
- بیتجربگی؛ راز شكست یک ماموریت فضایی
- چه چیزهایی باعث کاهش استرس می شوند؟
- کته و قورمه سبزی برای شما خوب نیست!
- کنترل بی اختیاری ادرار
- عوارض آب آوردن زانو
- کدام پارگی پوست نیاز به بخیه دارد؟
- ابداع روش جديد درمان بيماريهاي قارچي
- دیابتی ها از مصرف غذاهای سرخ شده بپرهيزند
- افراد مبتلا به دیابت نوع 2 حتما ورزش کنید
- اختلالات گوارشی درکودک اوتیسمی کنترل پذیراست
- صداي زانوهايتان به شما چه مي گويد؟
- همه چیز درباره کمردرد
- سروصدای مفاصل نشانه چیست؟
- چگونه سرطان کبد را ریشه کن کنیم!
- روش های کاهش چربی خون
- تاثیر کله پاچه در بهبود شکستگی؟
- روشهای مقابله با نیش پشه
- فارس من| اهمیت شبکه ملی اطلاعات در افزایش کیفیت و قیمت پایین خدمات است
- اختتامیه یازدهمین جشنواره بینالمللی فارابی برگزار شد/ 4 توصیه وزیر علوم به متخصصان علوم انسانی و اسلامی
- تلفن همراه مخصوص نابینایان
- فنجانی که موسیقی پخش می کند
- موسی که با تنفس کار می کند
- معرفی یک باگ جدید در ویندوز 7
- نحوه گرفتن عکس پانوراما
- عینک متاپرو چیست؟
- گوشی های هوشمند جدید
- لپ تاپ لمسی با نمایشگر معلق به بازار وارد شد
- گوشی Elife E7 mini
- آشنایی با گجت های تحسینبرانگیز
- فبلت Fonepad Note 6 ایسوس وارد بازار ایران شد
- علت فروش ضعیف LG G2 چیست ؟
- چگونه امنیت مودم ها را افزایش دهیم ؟
- زندگینامه نیکی کریمی
- تزیین هندوانه شب یلدا
- خواص اناردربهبود بیماری ها
- دسر شکلاتی با کاکائو
- قانون سینوسها
- تازههایی از دنیای دانش و فناوری
- Subnetting به زبان ساده
- نامگذاری و شناسایی گریس
- شب قدر
- واقعیترین ربات انساننما رونمایی شد
- قانون سینوسها
- سوسك جاسوس، یك ربات زنده!
- درخواست پیشنهاد یا RFQ چیست؟ Request for Quotation
- اشعار شب قدر
- گوشی Elife E7 mini
- ترکهای سطوح بتنی Cracks in concrete surfaces
- مغز انسان و آینده صنعت رباتیك
- ثبت پتنت جدید اپل
- فارس من| اهمیت شبکه ملی اطلاعات در افزایش کیفیت و قیمت پایین...
- علت فروش ضعیف LG G2 چیست ؟
- مقياس هاي سنجش قدرت و شدت زلزله
- معرفی یک باگ جدید در ویندوز 7
- شب قدر در نگاه علامه طباطبایى
- Captain Shahbazi’s international campaign and his stat...
- عینک متاپرو چیست؟
برترین های ماه
- تازههایی از دنیای دانش و فناوری
- نامگذاری و شناسایی گریس
- دعاى روز نهم ماه مبارك رمضان
- نکات مثبت و منفی نوشیدن قهوه
- آشنایی با مدار فلوتاسیون در کارخانه کانه آرایی چادرملو
- سیستم های کنترل هوشمند موتورخانه
- Subnetting به زبان ساده
- مدیریت بازیافت خودرو
- زندگینامه نیکی کریمی
- درخواست پیشنهاد یا RFQ چیست؟ Request for Quotation
- بیانیه و کمپین جهاني كاپيتان هوشنگ شهبازی
- قانون سینوسها
- مقياس هاي سنجش قدرت و شدت زلزله
- حقیقت شب قدر